夏天运动时应注意的事项

2017-06-25 阅读次数:
编辑:体育教研室
       夏天气温较高,所以夏天运动对很多人来说是一大难事。但是,也阻挡不了热爱运动的人。那么夏天运动时我们要注意哪些呢?
    
     1、防晒

     夏季阳光中的紫外线特别强烈,皮肤长时间暴露在烈日下,会造成灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨骼,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受到损伤。因此,在户外气温较高阳光直射的情况下,参加运动时一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾,穿长袖上衣,并带上防暑药品。

     2、饮水

     夏季户外运动出汗多,要及时补充水分,但如果饮水方式不对,会引发不良的后果。在运动中或休息时,往往拿起一瓶饮料一饮而尽,看起来很解渴,实际上从运动生理学的角度上来说,是非常有害的。运动中和运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多,导致盐分进一步流失,引发痉挛、抽筋。因此,饮水少量多次,每次喝水只喝几口,喝水的次数频繁一些,不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据,不渴的时候也要补充水分,让水分均衡地补充。
 
      3、热病 
   
      夏季参加户外运动,由于气温高,运动量大,身体内的热量积累的比散发的多,如果不注意防范,就很容易发生热病,热病轻微的为热衰竭,严重的可能中暑。 在高温天气下运动,人的身体为了降低体温,皮肤的血管会膨胀,而且会因大量排汗而导致失水现象的发生,循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度,导致发生脉搏加快、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶心,这就是热衰竭。如果不及时处理降温,体内的温度进一步积累而使身体的关键器官温度上升到危险的地步,就会出现紧急症状:脉搏极快、虚弱、头疼、意识模糊、皮肤热烫而泛潮红,这说明已经发生中暑,如果不及时处理,会有生命危险。 
   
      4、热伤风 
   
      夏季在高温下运动,人体内部产热快,皮肤的毛细血管大量扩张,以利于身体散热。如果遭遇到过冷刺激,会使体表已经开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官功能紊乱,大脑体温调节失常,导致生病,通常会发生“热伤风”,也就是夏季感冒,甚至会导致更严重的疾病。 
   
      5、冷饮 
   
      夏季参加户外活动,如果有冰镇饮料吃,是一件很享受的事,但活动中或者是活动结束以后,不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,使胃的生理机能受损,轻则引起消化不良、腹泻等,重则导致急性胃炎。少量摄入冷饮对降温有利,但不能过量,要根据具体情况具体对待。

      6、衣服 

      夏季户外运动大量出汗,衣服很快就湿透了,很多人到达目的地以后,往往任凭衣服湿着,企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的,长此以往,会引发风湿或关节炎等疾病。

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